Nadchodzące wysokie temperatury mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla dzieci, seniorów, osób przewlekle chorych oraz zwierząt. Upał zwiększa ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu, a także udaru słonecznego lub cieplnego.
Do niepokojących objawów należą m.in. zmęczenie, silny ból i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, osłabienie, niepokój, silne pragnienie, drgawki oraz przyspieszone bicie serca i oddech. W przypadku wystąpienia takich objawów należy przenieść się w chłodne miejsce, odpocząć i uzupełniać płyny. Jeśli stan się pogarsza, należy zadzwonić pod numer alarmowy 112.
Podczas upałów warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Należy pić dużo wody, najlepiej niegazowanej, unikać alkoholu, który sprzyja odwodnieniu, oraz wybierać lekkie posiłki oparte na warzywach i owocach. W najgorętszej porze dnia warto ograniczyć przebywanie na słońcu i zrezygnować z intensywnego wysiłku fizycznego.
W ciągu dnia dobrze jest zamykać okna i zasłaniać je, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń. Wietrzenie najlepiej zaplanować rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Warto nosić lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin, najlepiej w jasnych kolorach, a także pamiętać o nakryciu głowy.
Szczególną ostrożność należy zachować wobec dzieci i zwierząt. Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać ich w zaparkowanym samochodzie. Temperatura w nagrzanym pojeździe może bardzo szybko wzrosnąć do poziomu zagrażającego życiu. Dzieci należy chronić przed słońcem, podawać im letnie napoje i ubierać w lekką, przewiewną odzież. Zwierzęta powinny mieć stały dostęp do świeżej wody oraz zacienionego miejsca.
Seniorzy podczas upałów powinni ograniczyć wychodzenie z domu. Jeśli wyjście jest konieczne, najlepiej zaplanować je rano lub wieczorem i pamiętać o nakryciu głowy. Osoby przyjmujące leki powinny obserwować swoje samopoczucie, ponieważ wysokie temperatury mogą wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.
Przebywając nad wodą, nie należy gwałtownie wchodzić do zimnej wody bezpośrednio po opalaniu. Przed kąpielą warto najpierw stopniowo schłodzić ciało. Podczas opalania należy stosować kremy z filtrem SPF i pamiętać, że ich działanie słabnie z czasem, szczególnie po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.
Upał występuje wtedy, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. Najwyższe temperatury w ciągu dnia najczęściej pojawiają się między godziną 15:00 a 18:00, natomiast największe promieniowanie UV występuje zwykle około godziny 12:00–13:00.
Dbajmy o siebie, swoich bliskich i osoby, które mogą potrzebować pomocy. W czasie upałów nawet proste działania mogą zapobiec poważnym konsekwencjom zdrowotnym.
